صفق التمساح 😂 #باث #السعودية #ريلز

جهاز سباحة يختبر مهاراتك في الماء أو يبتلعك 😱😱😱 #باث #السعودية #ريلز

عجبني أنه ماكسر بخاطرهم 😂 #باث #السعودية #ريلز

ابتلش جاء متأخر البيت وقفل ابوه الباب 😂😂 #باث #السعودية #ريلز

أول مره اشوف سياره بهذا الحجم تفحط 🥶 #باث #السعودية #ريلز

لاحول ولا قوة إلا بالله ربي سلمهم 😨😳 #باث #السعودية #ريلز

شوفو كيف تصرف لما هجم عليه كلب !! #باث #السعودية #ريلز

في روسيا فقط 😂 #باث #السعودية #ريلز

أحدث طريقة لحصاد الكرز #باث #السعودية #ريلز

أول مرة أرى هذا الحيوان يصرخ 😂 #باث #السعودية #ريلز

حاب أقدم لكم طريقه تبطل فيها التدخين بدون ماتحس .. وفي أقل من شهرين راح تكون مقلع عن التدخين تماما بإذن الله بسم الله قبل نبدأ لا تنسى المتابعة وإعجاب عشان تفيد غيرك الله يسعدك , الجدول للإقلاع عن التدخين بتقليل سيجارة واحدة يومياً على مدار 50 يومًا حتى تصل إلى الصفر سيجاره وتقلع عن التدخين بدون أضرار إن شاء الله . ----------------------------------------- المبدأ العام: البدء بـ 50 سيجارة في اليوم الأول، وتقليل العدد بمقدار 1 سيجارة يومياً. الوصول إلى 0 سيجارة في اليوم 50. الأهم هو الالتزام بالتخفيض اليومي حتى لو كان صغيراً. ----------------------------------------- طريقة تنفيذ الجدول: قسّم السجائر المتبقية على فترات متباعدة بشكل تدريجي (كلما قل العدد، زاد الوقت بين السجائر). استخدم بدائل النيكوتين (مثل علكة النيكوتين أو اللصقات) لتخفيف أعراض الانسحاب. سجل تقدمك يومياً في مفكرة أو تطبيق خاص للإقلاع عن التدخين. ----------------------------------------- الجدول اليومي (مراحل رئيسية مع أمثلة): المرحلة----------لأيام----عدد السجائر----طريقة التوزيع المقترحة المرحلة الأولى-----اليوم 1-----50----سيجارة كل 20 دقيقة خلال 16 ساعة استيقاظ. ---------------اليوم 10----40----سيجارة كل 25 دقيقة. المرحلة المتوسطة--اليوم 20----30----سيجارة كل 40 دقيقة. ---------------اليوم 30----20---سيجارة كل 1 ساعة و10 دقائق. المرحلة المتقدمة----اليوم 40----10---سيجارة كل 2.5 ساعة. ---------------اليوم 45----5----سيجارة 1 كل 5 ساعات (مثال: 8 صباحًا، 1 ظهرًا، 6 مساءً، 11 ليلًا). المرحلة النهائية----اليوم 50-----0---توقف تام، واستخدم بدائل النيكوتين عند الحاجة. ----------------------------------------- طريقة حساب الفترات بين السجائر يومياً: إذا كنت تستيقظ 16 ساعة يومياً (960 دقيقة): الوقت بين السجائر = 960 دقيقة ÷ عدد السجائر المتبقية. (مثال: في اليوم 20: 960 ÷ 30 ≈ 32 دقيقة بين السيجارة والأخرى). ----------------------------------------- نصائح لتعزيز الالتزام بالجدول: غير روتينك اليومي: تجنب الأماكن أو العادات المرتبطة بالتدخين (مثل شرب القهوة صباحاً دون سيجارة). استبدل فترة التدخين بنشاط قصير (تمشية، تمارين تنفس). تعامل مع الرغبة المفاجئة: اشغل نفسك بـ 10 دقائق من أي نشاط (الرغبة تختفي عادةً بعد هذه المدة). امضغ علكة أو تناول قطعة فاكهة. استخدم الدعم الخارجي: أخبر أصدقاءك وعائلتك بخطتك ليشجعوك. راقب تقدمك المالي والصحي: احسب المال الذي توفره يومياً (سيجارة واحدة = تكلفة متوسطة ≈ 1 ريال ). لاحظ تحسن تنفسك وطاقة جسمك بعد الأسبوع الثاني. ----------------------------------------- جدول احتياطي للتعثر: إذا فشلت في تقليل سيجارة في يوم ما: كرر اليوم نفسه لمدة يومين قبل الانتقال إلى اليوم التالي. لا تعاقب نفسك، الأهم هو العودة فوراً للخطة. ----------------------------------------- ملاحظة أخيرة: التدريج البطيء (1 سيجارة يومياً) يُعَدُّ أسلوباً فعّالاً لمن يريدون تجنب أعراض انسحاب النيكوتين الحادة. قد تواجه أياماً صعبة، لكن تذكر: "الهدف ليس الكمال، بل التقدم المستمر". ----------------------------------------- في النهاية أسأل الله عز وجل أن يحميكم ومن تحبون من هذه الآفة ويديم لكم الصحة والعافية. #باث #الرياض #S

بسم الله الرحمن الرحيم 2/10/2025